疫情影响下常见的心理应激反应

　　 　　

一、什么是心理应激反应

心理「应激反应」是一种由激素导致的情绪反应，是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的身心整体性调适反应。当个体处于一个压力性环境——比如经历重大社会创伤（SARS 疫情、地震、新型肺炎疫情等），就会在大脑中牵引出一系列的心理和身体反应。比如：出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等症状。通俗地说，心理应激是指人由于遭遇到对自身至关重要而又难以应付的环境因素而产生的紧张和精神压力。

二、常见的心理应激反应：

应激反应可以是生理反应、心理反应和行为反应，其结果可以是适应的或不适应的，包括焦虑、抑郁等情绪反应及生理、生化指标的变化。应激过程受多种因素的影响，尤其是认知评价的影响，成为刺激物与应激反应之间的中间变量，此外，还包括应对方式、社会支持等的影响。

经历新型冠状病毒感染疫情后，我们可能要面对许多问题，例如：感染者因出现发热、呼吸受阻等症状而恐惧、恐慌；被隔离者通过转移集中安置到陌生的地方，因为限制了人与人的交往，不能与亲人在一起，而感到孤独与紧张不安；身处疫情较为严重城市的人们，因交通不便、限制活动场所而心烦、心急、紧张不安；广大民众从各种信息途径了解到这种传染病的危害，这一切都可能使我们产生一定的心理应激反应。

同时，这些情况也会使我们出现心跳加快、胃部不适、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难等身体反应。因为我们每个人都处在社会生活中，与组织和他人相连，即便是目睹一起负面事件，一般都会出现类似的创伤反应，有些人甚至还会出现更为复杂的心理反应。这些都是正常的，我们需要正视这种反应。

常见的应激反应表现在情绪、认知、行为躯体等多方面，最为常见的有焦虑、疑病和惊恐发作。

三、疫情应激状态下心理应对的方法

1、情绪调节

（1）接纳情绪

适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。同时，大家也要保持自我觉察，负面情绪一旦过度甚至影响人的正常生活和生理心理健康，必须引起重视，这种情况下有必要对其进行调节。

（2）学会发泄，给情绪一个宣泄通道

研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对人的消极影响，从而增进人的身心健康。而抑制人的消极情绪体验，反而会降低人免疫系统的功能，使人变得更虚弱、更容易生病。疫情期间不能走亲访友，但是我们可以通过电话，网络来向亲人和朋友倾诉。

在家里也可以进行适当的运动，还可以通过听音乐来放松。学会安慰自己，用友好的方式对待自己，记录下生活中开心的小细节。

2、行动策略

（1）了解新冠病毒，知己知彼。

（2）选择性接收信息，接受官方的、可靠的信息。不去看负面的、虚假的信息。

（3）维持正常健康的生活作息规律。

（4）充实生活，转移注意力，不让自己太闲。

（5）传递积极信息。

（6）做好个人防护。