面对疫情,我们该如何为自己的心理减一份负担?

　　 　　

“这是一个需要事实而不是恐惧的时刻，是需要科学而不是谣言的时刻”，世界卫生组织总干事谭德塞这样形容新冠肺炎疫情。从某种角度来说，打赢疫情防控的人民战争、总体战、阻击战，与每个人树立文明良好的科学素养和健康理性的国民心态密切相关。

种种邪谬之说，让理性战胜恐慌同样刻不容缓。疫情发生以来，从“抽烟、喝酒可以增强防疫能力”，“开暖气或空调能杀死新型冠状病毒”，到“放鞭炮能够清除带毒气溶胶”，这些典型的不实信息，我们要提高心理免疫力，给心理穿好“防护服”。新型冠状病毒肺炎疫情持续发展，每个人都应该提高防护能力，不仅是生理上的，还有心理上的。无论是普通民众、居家隔离人员，还是新冠肺炎患者和一线医务人员，心理调节都很重要，更不用说作为当代青年的我们。

一. 保持遵守社会秩序，尊重公共利益，不损害他人权益的心理。

新型冠状病毒虽然尚未被完全认识，但有一点是肯定的，最简单有效的防控手段就是物理隔离。在非常时期，对普通人来说，“宅”在家中也是一种责任，不给国家添麻烦、保护好自己就等同于保护好他人。也正是出于这样的考虑，有人放弃全家团圆，有人压制住呼朋唤友的愿望，有人“全家总动员”戴好口罩、做好防护，每个人都在用自己的方式参与这场疫情防控阻击战。

每一个人的卫生状况，不仅关系着自己的安全健康，也对社会环境有着直接影响。不要用“我没有感染”这样的言辞自我麻痹，疫情严峻复杂时期，最重要的不是“自证清白”，而是用实际行动保护好自己和他人。戴好了口罩，信任就挂在了脸上，别人也才会回馈给你同样的信任。

二. 拥有健康生活，养成良好习惯，对大自然有敬畏之心。

疫情的肆虐，毫无疑问集中了我们的注意力，但众多医学专家开出的“勤洗手、多开窗”等“良方”，却简单得让我们几乎不敢相信。然而，再简单的科学也是科学。抗击疫情是一场人类与疾病的斗争，更是一场革命，一场人类同落后的生活方式、卫生习惯的较量。如今，我们对随地吐痰等一些不文明行为不再漠然了，我们对勤洗手、多锻炼等一些卫生健康常识不再忽视了，我们对捕杀野生动物、乐于大吃大喝等一些饮食之道开始反思了……

三. 合理关注疫情，“定时”而非“时时”。

信息管理是对疫情信息处理传统方式的改变，是对疫情及其心理影响的一种调节管理方法。如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，情绪就会随着信息起伏波动，即使有了暂时的“掌控感”，代价却是“心累”和正常生活节奏的紊乱。我们可以设定“信息闹钟”，在一天的时间中，每隔半天，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。在必要防护的情况下，丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。

四. 保持社会联系，彼此给予支持。

面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做些什么，找到互相帮助的方式。对于弱势人群，如儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和生活上的照顾。随着防控时间的延长，彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。亲朋好友的陪伴在这样的时间是一剂良药。多陪陪父母，常年在外打拼，和父母聚少离多，趁着延长的假期，给父母做桌可口的饭菜、揉揉肩洗洗脚、唠唠家常、唱段小曲，陪伴是最好的爱；多陪陪好友，总会有那么些精彩的影视剧、欢乐的综艺节目，等着你和他们一起观赏，一边品着可口的美食，一边分享着此刻的喜怒哀乐，陪伴是最好的礼物。

 病毒是人类最古老的敌人，人类与病毒的斗争会长期存在下去，高枕无忧的时代还远没有到来。非常时期行非常之举，这很容易做到，也很容易见效。在我们的社会心理中，一直存在着“好了伤疤忘了疼”的传统。疫情为镜，让自己在这样的困境里找到那个可以为自己的心理减一份负担措举。